گروه کوهنوردی پایدار اراک

قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از ماه‌ها رفتن به باشگاه و ورزش کردن ، از این‌ که هیچ تغییری در بدنتان به‌وجود نیامده احساس ناامیدی کنید. از خود می‌پرسید که چرا با وجود تمرین کافی، هیچ تغییری در بدنتان ایجاد نشده و آنقدر که انتظار داشتید عضلانی نشده‌اید. اینجاست که مساله مهم دیگری مطرح می‌شود و آن تغذیه است.در واقع استفاده از مواد غذایی مناسب قبل و بعد از ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را بالاتر برده و نتیجه ورزش را مطلوب‌تر کند. از این رو بهتر است مواد خوراکی مناسب برای هر ورزش را بشناسید و آنها را در عادات غذایی روزانه‌تان در نظر بگیرید.ورزش‌های طولانی مدتورزشکاران استقامتی مثل شناگران و دوچرخه‌سواران به مواد غذایی نیاز دارند که بتواند برای مدت طولانی آنها را سر پا نگه دارد. در واقع برای این ورزشکارها غذاهای سرشار از کربوهیدرات مورد نیاز است. باید در این مواقع عضلات را تا می‌شود از قند پر کرد. به یاد داشته باشید که اگر قرار است بیش از یک ساعت بدوید یا مسابقه سختی پیش رو دارید، حتما از غذاهای پرکربوهیدرات استفاده کنید.البته به این ‌معنا نیست که مثلا پیش از هر بار ورزش استقامتی یک بشقاب پر از پاستا بخورید. برای انتخاب خوراکی‌های شامل کربوهیدرات باید هوشمندانه عمل کنید. استفاده از مرکبات، نان سفید سرشار از کربوهیدرات و غذاهای چرب مثل خامه یا کره می‌تواند به سیستم گوارشی آسیب برساند. اینجا منظور از استفاده از کربوهیدرات به مقدار بالا این نیست که کالری بیش از حد مصرف شود. باید مقدار کالری دریافت شده با مقدار تمرینی که قرار است انجام شود، همخوانی داشته باشد. دقت کنید که پیش از ورزش غذای زیاد نخورید.‌ مواد خوراکی مناسب برای مصرف عبارتند از: نان جو، آووکا گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب

کفش ورزشی اگر بر روی تردمیل راه می‌روید از کفش مخصوص پیاده‌روی استفاده کنید. بررسی‌ها نشان داده است که در پیاده‌روی فشار بر روی پاشنه‌های پاست. برای پیاده‌روی باید از کفشی استفاده کنید که به اندازه کافی لژ داشته باشد و پا بتواند راحت‌تر حرکت کند. بنابراین بهتر است کفش شما انعطاف زیادی نیز داشته باشد. اگر در کلاس‌های آمادگی جسمانی و بدنسازی شرکت می‌کنید بهتر است از کفش‌های تمرین (Training shoes) استفاده کنید. این نوع کفش‌ها بیشتر از پا حفاظت می‌کنند و نسبت به کفش‌های رانینگ استحکام بیشتری دارند. این کفش‌ها برای انجام ورزش‌های قدرتی و از این دست بهت گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب

آشنایی با برخی قلل مرتفع و شاخص ایران

آزادکوه ـ ۴۳۸۵ متر

آزاد و رها چون شاهزاده‌ای مغرور و گردن‌کج در البرز مرکزی

 آسمان‌کوه ـ ۳۷۵۰ متر

قله‌ای منفرد در انتهای دشت لار که از چکادش بسیاری از قلل پیداست.

 آلانه‌سر ـ ۴۰۷۲ متر

در علم‌کوه و در منطقه دلیر که به طور قطع می‌توان گفت پوشش گیاهی آن از نوعی «آلاله» در کوهستان‌های ایران بی‌نظیر و بی‌مانند است.

 

گروه کوهنوردی پایدار اراک...

برای تامین انرژی در تمرینات چگونه باید تغذیه کنیم؟ قبل از تمرین : مواد غذایی که قبل از تمرین مصرف می‌کنید تاثیر بسیار زیادی روی عملکرد شما دارند.نکات زیر به شما خواهد آموخت که چطور با طراحی وعده‌های غذایی قبل از تمرین خود از افت قند خون جلوگیری کنید تا بتوانید به ماهیچه های خود انرژی رسانی کنید.  ۱) اگر میتوانید ۵-۶ ساعت قبل از شروع تمرین خود یک وعده بزرگ مصرف کنید.۲-۳ ساعت قبل از تمرین بهتر است که از یک وعده کوچک تر استفاده کنید.وعده شما باید سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده باشند.این نوع از کربوهیدرات‌ها انرژی را با سرعت پایین و طولانی‌ تر در اختیار گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب

بالا‌بردن حداکثر اکسیژن مصرفی و آستانه لاکتات بخش آخر برنامه‌ تمرینات استقامتی شما، تمرین‌ کردن برای تقویت حداکثر اکسیژن مصرفی و آستانه‌ لاکتات است. برای این‌که وقتی به شدت‌های متوسط برمی‌گردید، تمرینات‌تان را بهتر انجام دهید.  برای بالا‌ بردن حداکثر اکسیژن مصرفی و آستانه‌ لاکتات باید هر هفته دو تمرین مختلف را انجام دهید؛ یکی از این تمرین‌ها از دو سرعت بسیار کوتاه تشکیل یافته و دیگری که شامل تمرینات آماده‌سازی با مدت متوسط‌تر است. برای جلسه‌ تمرینی دو سرعت، باید تا آخرین حد توانایی خود به مدت 10 تا 20 ثانیه بدوید. پس از آن می‌ایستید و به مد گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب

دانستنی‌هایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه‌های کوه‌نوردی به خاطر داشته باشید که : •  استفاده از آب قبل، حین و بعد از اجرای برنامه‌ی کوه‌نوردی بسیار توصیه شده است. •  منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است. •  در فعالیت کوه‌نوردی، بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد که باید در اولین فرصت جبران شود. •  آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود. •  آب چشمه‌ها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد. •  یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است. •  یک گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب

کوه های سرزمین مقدس ما هر بار که از نو به قله ای صعود می کنی یا از مسیری جدید می گذری، هم زنده شدن داستانهای حسرت انگیز گذشته است و هم اگر نیک بنگری، تجربه ای و عبرتی دیگر است. آری، کوههای سرزمین مقدس ما، همچون آیینه هایی هستند در مقابل مردمان با فرهنگ و سلحشور. شبهای مهتابی را به یاد آر و تابش آن نور یک رنگ را بر صخره ها، همچون تابش نور زمین بر پستی و بلندی های ماه در شبهای قبل از محاق، روشنایی سرد ولی پر احساس و پر معنا، اما اگر شبی مهتاب نبود و تو بودی و کوه، اگر همان صفای ماه را داشته باشی بازتاب نور خودت را از صفحه ی هر سنگ و از کنار هر صخره ای می توانی د گروه کوهنوردی پایدار اراک...ادامه مطلب